Rotação na Polia: como fazer
Rotação na Polia é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem oblíquos.
Rotação na Polia: demonstração · © GymiaFit
Rotação na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação na Polia passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, virado para a máquina de polia.
- 2Segure a pega da polia com ambas as mãos à frente do peito, mantendo os braços ligeiramente fletidos.
- 3Contraia o núcleo e rode o tronco para a direita, puxando o cabo através do corpo.
- 4Faça uma pausa no fim do movimento, sentindo a contração nos abdominais e oblíquos.
- 5Regresse lentamente à posição inicial, resistindo à tração do cabo.
- 6Repita o movimento para o lado esquerdo.
- 7Continue a alternar lados o número de repetições pretendido.
3 treinos grátis usam este exercício
Rotação na Polia: perguntas
Rotação na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Rotação na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Rotação na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Rotação na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.