Скручивания с блоком: техника выполнения
Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать активацию мышц и снизить риск травм. Выдыхайте, поворачиваясь от тренажера, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Минимизируйте скручивание бедер, чтобы сосредоточиться на работе косых мышц живота и кора во время поворота.
Скручивания с блоком: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания с блоком: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания с блоком: пошагово
- 1Встаньте боком к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч. Прикрепите рукоятку к блоку на уровне плеч и возьмитесь за нее обеими руками, руки вытянуты перед собой.
- 2Поверните корпус от тренажера, протягивая рукоятку поперек тела, сохраняя руки прямыми.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 4Повторите желаемое количество повторений, затем смените сторону.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Скручивания с блоком: вопросы
Скручивания с блоком: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания с блоком: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания с блоком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Скручивания с блоком?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания с блоком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.