Răsucire la cablu: cum se face
Răsucirea la cablu este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt oblicii.
Răsucire la cablu: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire la cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire la cablu pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața la aparatul de cablu.
- 2Ține mânerul de cablu cu ambele mâini în fața pieptului, menținând brațele ușor îndoite.
- 3Activează abdomenul și răsucește trunchiul spre dreapta, trăgând cablul peste corp.
- 4Fă o pauză scurtă la finalul mișcării, simțind contracția în abdomen și oblici.
- 5Revino lent la poziția inițială, opunându-te tracțiunii cablului.
- 6Repetă mișcarea spre partea stângă.
- 7Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Răsucire la cablu: întrebări
Răsucire la cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Răsucire la cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire la cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Răsucire la cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Crunch Invers la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire la cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.