Kabel-Drehung: richtig ausführen
Kabel-Drehung ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht.
Kabel-Drehung – Demo · © GymiaFit
Kabel-Drehung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Drehung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zum Kabelzug.
- 2Halte den Kabelgriff mit beiden Händen vor der Brust, die Arme leicht gebeugt.
- 3Spanne die Rumpfmuskulatur an und drehe den Oberkörper nach rechts, während du das Kabel quer über den Körper ziehst.
- 4Halte am Ende der Bewegung kurz inne und spüre die Kontraktion in Bauch und seitlichen Bauchmuskeln.
- 5Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte dabei dem Zug des Kabels entgegen.
- 6Wiederhole die Bewegung zur linken Seite.
- 7Wechsle weiter die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Drehung — Fragen
Kabel-Drehung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Kabel-Drehung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Drehung: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Drehung machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Drehung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.