Stretching Gamba Estesa su Sedia: come si fa
Lo Stretching Gamba Estesa su Sedia è un esercizio per principianti composto multi-articolare di spinta che mira ai quadricipiti nella regione delle gambe superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e polpacci.
Stretching Gamba Estesa su Sedia: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching Gamba Estesa su Sedia in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Stretching Gamba Estesa su Sedia passo dopo passo
- 1Siediti sul bordo di una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Estendi una gamba dritta davanti a te, mantenendo il tallone a terra.
- 3Inclinati leggermente in avanti, sentendo l'allungamento nei quadricipiti.
- 4Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.
- 5Cambia gamba e ripeti lo stretching.
Stretching Gamba Estesa su Sedia: domande
Stretching Gamba Estesa su Sedia: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali e polpacci come muscoli secondari.
Stretching Gamba Estesa su Sedia: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Stretching Gamba Estesa su Sedia: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching Gamba Estesa su Sedia?
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe, Balance Board e Lying (laterale) Quads Stretch allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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