Растяжка ноги на стуле с выпрямлением: техника выполнения
Растяжка ноги на стуле с выпрямлением — это простое многосуставное компаундное упражнение для начинающих, направленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и икроножные мышцы.
Растяжка ноги на стуле с выпрямлением: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка ноги на стуле с выпрямлением: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка ноги на стуле с выпрямлением: пошагово
- 1Сядьте на край стула с прямой спиной и ступнями, плотно прижатыми к полу.
- 2Выпрямите одну ногу перед собой, удерживая пятку на полу.
- 3Слегка наклонитесь вперед, чувствуя растяжение в квадрицепсах.
- 4Удерживайте это положение 20-30 секунд.
- 5Поменяйте ноги и повторите растяжку.
Растяжка ноги на стуле с выпрямлением: вопросы
Растяжка ноги на стуле с выпрямлением: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и икры.
Растяжка ноги на стуле с выпрямлением: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка ноги на стуле с выпрямлением: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка ноги на стуле с выпрямлением?
«Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)», «Балансировочная доска» и «Растяжка квадрицепсов лежа на боку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка ноги на стуле с выпрямлением», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.