Întindere pentru picior întins pe scaun: cum se face
Întinderea pentru picior întins pe scaun este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel începător, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și gambele.
Întindere pentru picior întins pe scaun: demonstrație · © GymiaFit
Întindere pentru picior întins pe scaun pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere pentru picior întins pe scaun pas cu pas
- 1Așază-te pe marginea unui scaun cu spatele drept și tălpile pe podea.
- 2Întinde un picior drept în fața ta, menținând călcâiul pe sol.
- 3Înclină-te ușor înainte, simțind o întindere în cvadriceps.
- 4Menține această poziție timp de 20-30 de secunde.
- 5Schimbă picioarele și repetă întinderea.
Întindere pentru picior întins pe scaun: întrebări
Întindere pentru picior întins pe scaun: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și gambe.
Întindere pentru picior întins pe scaun: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere pentru picior întins pe scaun: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere pentru picior întins pe scaun?
Întindere quadricepși din patrupedie, Placă de echilibru și Stretching cvadricepși culcat lateral lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere pentru picior întins pe scaun, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.