Întindere pentru piept și partea frontală a umărului: cum se face
Întinderea pentru piept și partea frontală a umărului este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel începător, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executată cu greutatea corpului, intră în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt deltoizii.
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului: demonstrație · © GymiaFit
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Întinde brațele drept în fața ta la înălțimea umerilor.
- 3Încrucișează brațele în fața corpului, cu brațul drept deasupra brațului stâng.
- 4Întrețese degetele și apasă palmele împreună.
- 5Strânge ușor omoplații împreună și împinge mâinile înainte, simțind o întindere în piept și în partea frontală a umerilor.
- 6Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului: întrebări
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi.
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere pentru piept și partea frontală a umărului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere pentru piept și partea frontală a umărului?
Stretching dinamic al pieptului (masculin), Împinge și Trage cu Greutatea Corpului și Flotare cu atingerea umărului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere pentru piept și partea frontală a umărului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.