Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé: como fazer
Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem oblíquos e flexores da anca.
Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé: demonstração · © GymiaFit
Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé passo a passo
- 1Comece sentado no chão com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos atrás de si, dedos apontados para os pés, e levante as ancas do chão.
- 3Estenda uma perna à frente enquanto simultaneamente alcança com a mão oposta os dedos do pé.
- 4Regresse à posição inicial e repita do outro lado.
- 5Continue a alternar lados o número de repetições pretendido.
Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé: perguntas
Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e flexores do quadril.
Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Caranguejo com Rotação e Toque nos Dedos do Pé?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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