Toucher d'orteil en crabe avec rotation : comment le faire
Le Toucher d'orteil en crabe avec rotation est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et les Fléchisseurs de hanche.
Toucher d'orteil en crabe avec rotation : démonstration · © GymiaFit
Toucher d'orteil en crabe avec rotation en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Toucher d'orteil en crabe avec rotation étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière vous, les doigts pointant vers les pieds, et soulevez les hanches du sol.
- 3Tendez une jambe droite devant vous tout en tendant la main opposée vers les orteils.
- 4Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- 5Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Toucher d'orteil en crabe avec rotation : questions
Toucher d'orteil en crabe avec rotation : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fléchisseurs de hanche.
Toucher d'orteil en crabe avec rotation : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Toucher d'orteil en crabe avec rotation : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Toucher d'orteil en crabe avec rotation ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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