Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione: come si fa
Il Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira agli addominali nella regione del giro vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono obliqui e flessori dell'anca.
Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione: dimostrazione · © GymiaFit
Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione passo dopo passo
- 1Inizia sedendoti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento.
- 2Posiziona le mani dietro di te, dita puntate verso i piedi, e solleva i fianchi da terra.
- 3Estendi una gamba dritta davanti a te raggiungendo simultaneamente la mano opposta verso le dita del piede.
- 4Torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
- 5Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione: domande
Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e flessori dell'anca come muscoli secondari.
Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Tocco delle Dita del Piede a Granchio con Torsione?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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