Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab: cum se face
Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt oblicii și flexorii șoldului.
Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab: demonstrație · © GymiaFit
Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab pas cu pas
- 1Începe așezat pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- 2Pune mâinile în spate, cu degetele orientate spre picioare, și ridică șoldurile de pe sol.
- 3Întinde un picior drept în fața ta în timp ce întinzi simultan mâna opusă spre degetele de la picioare.
- 4Revino la poziția inițială și repetă pe cealaltă parte.
- 5Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab: întrebări
Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și flexorii șoldului.
Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Atingerea degetelor cu răsucire în poziția crab, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.