Krabben-Drehung mit Zehenberührung: richtig ausführen
Krabben-Drehung mit Zehenberührung ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht.
Krabben-Drehung mit Zehenberührung – Demo · © GymiaFit
Krabben-Drehung mit Zehenberührung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Krabben-Drehung mit Zehenberührung Schritt für Schritt
- 1Beginne im Sitzen auf dem Boden mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Lege die Hände hinter dich, die Finger zeigen zu den Füßen, und hebe die Hüfte vom Boden ab.
- 3Strecke ein Bein gerade vor dir aus und greife gleichzeitig mit der gegenüberliegenden Hand zu den Zehen.
- 4Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
- 5Wechsle weiter die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Krabben-Drehung mit Zehenberührung — Fragen
Krabben-Drehung mit Zehenberührung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Krabben-Drehung mit Zehenberührung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Krabben-Drehung mit Zehenberührung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Krabben-Drehung mit Zehenberührung machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Krabben-Drehung mit Zehenberührung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.