Cangrejo con giro y toque de puntera: cómo se hace
El cangrejo con giro y toque de puntera es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y los flexores de cadera.
Cangrejo con giro y toque de puntera: demostración · © GymiaFit
Cangrejo con giro y toque de puntera de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Cangrejo con giro y toque de puntera paso a paso
- 1Empieza sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies, y eleva las caderas del suelo.
- 3Extiende una pierna recta delante de ti mientras simultáneamente llevas la mano contraria hacia los dedos del pie.
- 4Vuelve a la posición inicial y repite con el lado contrario.
- 5Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Cangrejo con giro y toque de puntera: preguntas
Cangrejo con giro y toque de puntera: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y flexores de cadera como músculos secundarios.
Cangrejo con giro y toque de puntera: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Cangrejo con giro y toque de puntera: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Cangrejo con giro y toque de puntera?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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