Поворот краба с касанием носка: техника выполнения
Выполняйте поворот контролируемо, чтобы максимизировать активацию мышц и предотвратить травмы. Убедитесь, что плечи опущены и отведены от ушей, чтобы избежать ненужной нагрузки. Дышите ровно на протяжении всего упражнения, выдыхая при повороте и тяге к носку и вдыхая при возвращении в исходное положение. Используйте коврик или мягкую поверхность для поддержки рук и ног, чтобы предотвратить дискомфорт во время упражнения.
Поворот краба с касанием носка: демонстрация · © GymiaFit
Поворот краба с касанием носка: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Поворот краба с касанием носка: пошагово
- 1Начните сидя на полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки расположены позади вас, пальцы направлены к телу.
- 2Напрягите ягодицы и оттолкнитесь ладонями и стопами, чтобы поднять бедра от пола, создавая положение стола своим телом.
- 3Одновременно поднимите правую руку и левую ногу от пола и поверните корпус, чтобы дотянуться правой рукой до левой стопы, пытаясь коснуться левого носка.
- 4Верните руку и ногу на пол и повторите движение на противоположной стороне, подняв левую руку и потянувшись к правой стопе. Продолжайте чередовать стороны для желаемого количества повторений.
Поворот краба с касанием носка: вопросы
Поворот краба с касанием носка: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и сгибатели бедра.
Поворот краба с касанием носка: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Поворот краба с касанием носка: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поворот краба с касанием носка?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поворот краба с касанием носка», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.