Crunch Cruzado: como fazer
Crunch Cruzado é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem oblíquos.
Crunch Cruzado: demonstração · © GymiaFit
Crunch Cruzado em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crunch Cruzado passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 3Contraindo os abdominais, eleve a parte superior do corpo do chão e rode para levar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- 4Faça uma pausa no topo e baixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita do outro lado, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Crunch Cruzado: perguntas
Crunch Cruzado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Crunch Cruzado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Crunch Cruzado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crunch Cruzado?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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