Cross-Body-Crunch: richtig ausführen
Cross-Body-Crunch ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kardiokategorie. Sekundär werden die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht.
Cross-Body-Crunch – Demo · © GymiaFit
Cross-Body-Crunch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Cross-Body-Crunch Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an, hebe den Oberkörper vom Boden ab und drehe dich, um den rechten Ellbogen zum linken Knie zu bringen.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite und bringe den linken Ellbogen zum rechten Knie.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Cross-Body-Crunch — Fragen
Cross-Body-Crunch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Cross-Body-Crunch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Cross-Body-Crunch: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Cross-Body-Crunch machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Cross-Body-Crunch“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.