Скручивания с перекрестом: техника выполнения
Скручивания с перекрестом — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания с перекрестом: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания с перекрестом: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания с перекрестом: пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Положите руки за голову, локти разведены в стороны.
- 3Напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела с пола и повернитесь, чтобы поднести правый локоть к левому колену.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите на другой стороне, поднося левый локоть к правому колену.
- 6Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Скручивания с перекрестом: вопросы
Скручивания с перекрестом: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания с перекрестом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Скручивания с перекрестом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания с перекрестом?
«Частичный подъем туловища», «Наклон в сторону на 45°» и «Велотренажер Air Bike» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания с перекрестом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.