Crunch încrucișat: cum se face
Crunch-ul încrucișat este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt oblicii.
Crunch încrucișat: demonstrație · © GymiaFit
Crunch încrucișat pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch încrucișat pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Pune mâinile la ceafă cu coatele orientate spre exterior.
- 3Activează abdomenul, ridică partea superioară a corpului de pe sol și răsucește pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pe cealaltă parte, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Crunch încrucișat: întrebări
Crunch încrucișat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch încrucișat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch încrucișat: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch încrucișat?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch încrucișat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.