Crunch croisé : comment le faire
Le Crunch croisé est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques.
Crunch croisé : démonstration · © GymiaFit
Crunch croisé en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch croisé étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière la tête, les coudes pointant vers l'extérieur.
- 3Engagez les abdominaux, soulevez le haut du corps du sol et faites pivoter pour amener le coude droit vers le genou gauche.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté en amenant le coude gauche vers le genou droit.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Crunch croisé : questions
Crunch croisé : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch croisé : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunch croisé : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch croisé ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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