Crunch cruzado: cómo se hace
El crunch cruzado es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Crunch cruzado: demostración · © GymiaFit
Crunch cruzado de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch cruzado paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
- 3Activando los abdominales, eleva la parte superior del cuerpo del suelo y gira para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- 4Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite con el lado contrario, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Crunch cruzado: preguntas
Crunch cruzado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch cruzado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Crunch cruzado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch cruzado?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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