Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça): como fazer
Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça) é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com stability ball, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Flexores da Anca.
Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça): demonstração · © GymiaFit
Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça) passo a passo
- 1Sente-se na stability ball com os pés assentes no chão e os joelhos flectidos a 90 graus.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 3Activando os abdominais, enrole lentamente a parte superior do corpo para a frente, aproximando o peito dos joelhos.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente a parte superior do corpo até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça): perguntas
Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça): que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal em Stability Ball (Amplitude Completa, Mãos Atrás da Cabeça)?
Crunch (na Bola de Estabilidade, Braços Estendidos), Crunch (na Bola de Estabilidade) e Rotação em Decúbito Ventral na Bola de Estabilidade trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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