Подъемы корпуса: техника выполнения
Подъемы корпуса — это простое односуставное изолирующее упражнение для пресса в области талии. Выполняется с собственным весом и относится к силовым. Вторичные задействованные мышцы включают сгибатели бедра.
Подъемы корпуса: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы корпуса: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Сгибатели бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъемы корпуса: пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Поместите руки за голову, локтями наружу.
- 3Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела с пола, сгибаясь вперед до угла 45 градусов.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы корпуса: вопросы
Подъемы корпуса: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: сгибатели бедра.
Подъемы корпуса: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подъемы корпуса: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы корпуса?
«Подъем коленей в висе с помощью и опусканием», «Подъемы ног лежа с боковым опусканием с помощью» и «Подъемы ног лежа с опусканием с помощью» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы корпуса», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.