Curl-up (ridicare abdominală): cum se face
Curl-up este un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Curl-up (ridicare abdominală): demonstrație · © GymiaFit
Curl-up (ridicare abdominală) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Curl-up (ridicare abdominală) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Pune mâinile la ceafă cu coatele orientate spre exterior.
- 3Activează abdomenul, ridică lent partea superioară a corpului de pe sol, curbând-o înainte până când trunchiul este la un unghi de 45 de grade.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Curl-up (ridicare abdominală): întrebări
Curl-up (ridicare abdominală): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Curl-up (ridicare abdominală): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Curl-up (ridicare abdominală): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Curl-up (ridicare abdominală)?
Ridicări de genunchi atârnat asistate cu aruncare în jos, Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare laterală și Ridicări de picioare culcat asistate cu aruncare în jos lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Curl-up (ridicare abdominală), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.