Squat révérence : comment le faire
Le Squat révérence est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région des Cuisses. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Squat révérence : démonstration · © GymiaFit
Squat révérence en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat révérence étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Faites un pas diagonal derrière et en travers du corps avec le pied droit, en le croisant derrière la jambe gauche.
- 3Fléchissez les deux genoux comme pour faire une révérence, en abaissant le corps vers le sol.
- 4Gardez le torse droit et le poids sur le pied avant.
- 5Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez de l'autre côté, en faisant un pas diagonal derrière et en travers du corps avec le pied gauche.
Squat révérence : questions
Squat révérence : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat révérence : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squat révérence : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat révérence ?
Squat sauté à réception au poids du corps, Fente avant (homme) et Squat Sauté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squat révérence », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.