Genuflexiune reverență: cum se face
Genuflexiunea reverență este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune reverență: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune reverență pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune reverență pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Fă un pas diagonal în spate și peste corp cu piciorul drept, încrucișându-l în spatele piciorului stâng.
- 3Îndoaie ambii genunchi ca și cum ai face o reverență, coborând corpul spre sol.
- 4Menține trunchiul drept și greutatea pe piciorul din față.
- 5Împinge prin piciorul din față pentru a reveni la poziția inițială.
- 6Repetă pe cealaltă parte, pășind diagonal în spate și peste corp cu piciorul stâng.
Genuflexiune reverență: întrebări
Genuflexiune reverență: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune reverență: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genuflexiune reverență: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune reverență?
Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului, Fandare înainte (masculin) și Genuflexiune cu Săritură lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune reverență, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.