Приседание "реверанс": техника выполнения
Приседание "реверанс" — это промежуточное многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к силовым. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Приседание "реверанс": демонстрация · © GymiaFit
Приседание "реверанс": кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание "реверанс": пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч.
- 2Сделайте шаг по диагонали назад и поперек тела правой ногой, перекрещивая ее за левой ногой.
- 3Согните оба колена, как будто делаете реверанс, опуская тело к земле.
- 4Держите корпус вертикально, а вес — на передней ноге.
- 5Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите на другой стороне, делая шаг по диагонали назад и поперек тела левой ногой.
Приседание "реверанс": вопросы
Приседание "реверанс": какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание "реверанс": какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Приседание "реверанс": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание "реверанс"?
«Приседания с прыжком вниз с собственным весом», «Выпад вперед (мужской)» и «Приседания с выпрыгиванием» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание "реверанс"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.