Sentadilla reverencia: cómo se hace
La sentadilla reverencia es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de empuje dirigido a los glúteos en la zona superior de las piernas. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla reverencia: demostración · © GymiaFit
Sentadilla reverencia de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla reverencia paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2Da un paso en diagonal hacia atrás y cruzando el cuerpo con el pie derecho, cruzándolo por detrás de la pierna izquierda.
- 3Flexiona ambas rodillas como si hicieras una reverencia, bajando el cuerpo hacia el suelo.
- 4Mantén el torso erguido y el peso sobre el pie delantero.
- 5Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- 6Repite con el lado contrario, dando un paso en diagonal hacia atrás y cruzando el cuerpo con el pie izquierdo.
Sentadilla reverencia: preguntas
Sentadilla reverencia: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla reverencia: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sentadilla reverencia: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla reverencia?
Sentadilla con salto de caída a peso corporal, Zancada Hacia Delante (hombre) y Sentadilla con Salto trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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