Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness: cum se face
Flexiile alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness, sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Executate cu gantera și mingea de fitness, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt antebrațele și umerii.
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Gantere și minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- 2Pune o minge de fitness în spatele tău și poziționează un picior deasupra ei, menținând echilibrul.
- 3Cu brațele complet întinse și coatele aproape de corp, flexează o ganteră spre umăr menținând brațul superior nemișcat.
- 4Coboară gantera înapoi la poziția inițială și repetă cu celălalt braț.
- 5Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness: întrebări
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere și minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness?
Flexii hammer cu gantere pe minge de fitness, Flexii de biceps în genunchi cu gantere pe minge de fitness și Flexii biceps alternative cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii alternative pentru biceps cu gantere, cu piciorul ridicat pe mingea de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.