Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе: техника выполнения
Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и фитболом, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Гантели и фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед.
- 2Поместите фитбол позади себя и поставьте на него одну ногу, сохраняя равновесие.
- 3При полностью выпрямленных руках и локтях, прижатых к бокам, поднимите одну гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 4Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой рукой.
- 5Продолжайте чередовать руки до желаемого количества повторений.
Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе: вопросы
Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели и фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе?
«Молотковые сгибания с гантелями на фитболе», «Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом» и «Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.