Clean com Halteres: como fazer
Clean com Halteres é um exercício iniciante composto multiarticular de empurrar, focado nos glúteos, na região dos membros superiores das pernas. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem isquiotibiais e quadricípites.
Clean com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Clean com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Clean com Halteres passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada.
- 2Flita os joelhos e baixe as ancas numa posição de agachamento, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
- 3Estenda explosivamente as ancas e joelhos, impulsionando através dos calcanhares para saltar do chão.
- 4Enquanto salta, encolha os ombros e puxe os halteres para cima em direção aos ombros, mantendo-os próximos do corpo.
- 5Apare os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos apontados para a frente e as palmas viradas para cima.
- 6Baixe os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Clean com Halteres: perguntas
Clean com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e panturrilhas.
Clean com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Clean com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Clean com Halteres?
Step-up com Halteres, Pull Through Sumo com Halter e Agachamento ao Banco com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Clean com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.