Agachamento a uma Perna com Halter: como fazer
O Agachamento a uma Perna com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Agachamento a uma Perna com Halter: demonstração · © GymiaFit
Agachamento a uma Perna com Halter em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento a uma Perna com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
- 2Estenda uma perna à frente e mantenha-a afastada do chão durante o exercício.
- 3Flexione a perna de apoio e baixe o corpo como se estivesse a sentar-se numa cadeira.
- 4Mantenha o peito erguido e a coluna direita.
- 5Faça uma pausa breve em baixo e depois empurre através do calcanhar para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido e depois troque de perna.
Agachamento a uma Perna com Halter: perguntas
Agachamento a uma Perna com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento a uma Perna com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento a uma Perna com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento a uma Perna com Halter?
Agachamento ao Banco com Haltere, Avanço Frontal Contralateral com Halteres e Avanço com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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