Agachamento com Halter: como fazer
O Agachamento com Halter é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Isquiotibiais.
Agachamento com Halter: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Halter em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- 2Mantendo o peito erguido e o core activado, baixe o corpo flexionando os joelhos e as ancas, como se estivesse a sentar-se numa cadeira.
- 3Continue a baixar até as coxas estarem paralelas ao chão ou o mais baixo que conseguir confortavelmente.
- 4Faça uma pausa breve em baixo e depois empurre através dos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Agachamento com Halter: perguntas
Agachamento com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Halter?
Agachamento ao Banco com Haltere, Avanço Frontal Contralateral com Halteres e Avanço com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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