Step-up com Halteres: como fazer
O Step-up com Halteres é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os glúteos na região das pernas superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem quadríceps e isquiotibiais.
Step-up com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Step-up com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Step-up com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé à frente de um banco ou degrau com um halter em cada mão, palmas viradas para o corpo.
- 2Coloque o pé direito no banco ou degrau, garantindo que todo o pé está em contacto com a superfície.
- 3Empurre pelo calcanhar direito e eleve o corpo sobre o banco ou degrau, esticando a perna direita.
- 4Suba o pé esquerdo até ao banco ou degrau, ficando totalmente direito.
- 5Desça com o pé esquerdo, seguido do pé direito, voltando à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e, depois, troque de perna.
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Step-up com Halteres: perguntas
Step-up com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Step-up com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Step-up com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Step-up com Halteres?
Clean com Halteres, Pull Through Sumo com Halter e Agachamento ao Banco com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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