Agachamento ao Banco com Haltere: como fazer
Agachamento ao Banco com Haltere é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos glúteos, na região dos membros superiores das pernas. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento ao Banco com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Agachamento ao Banco com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento ao Banco com Haltere passo a passo
- 1Coloque um haltere no chão à frente de um banco.
- 2Coloque-se de pé com as costas viradas para o banco e os pés à largura dos ombros.
- 3Flita os joelhos e ancas para baixar-se em direção ao banco, mantendo o peito elevado e as costas direitas.
- 4Assim que os glúteos tocarem no banco, empurre através dos calcanhares para se levantar de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Agachamento ao Banco com Haltere: perguntas
Agachamento ao Banco com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento ao Banco com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento ao Banco com Haltere: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento ao Banco com Haltere?
Avanço Frontal Contralateral com Halteres, Avanço com Halteres e Lunge para Trás com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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