Avanço com Halteres: como fazer
O Avanço com Halteres é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadricípites e os Isquiotibiais.
Avanço com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Avanço com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Avanço com Halteres passo a passo
- 1Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão.
- 2Dê um passo em frente com o pé direito, baixando o corpo numa posição de avanço.
- 3Mantenha as costas direitas e o peito erguido enquanto baixa o corpo.
- 4Empurre através do calcanhar direito para regressar à posição inicial.
- 5Repita com a perna esquerda.
- 6Alterne as pernas pelo número de repetições desejado.
Avanço com Halteres: perguntas
Avanço com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Avanço com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Avanço com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Avanço com Halteres?
Agachamento ao Banco com Haltere, Avanço Frontal Contralateral com Halteres e Lunge para Trás com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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