Arranque com Halter a um Braço: como fazer
O Arranque com Halter a um Braço é um exercício composto de empurrar com múltiplas articulações, de nível avançado, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Quadríceps.
Arranque com Halter a um Braço: demonstração · © GymiaFit
Arranque com Halter a um Braço em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Arranque com Halter a um Braço passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter numa mão com pegada pronada.
- 2Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pelas ancas, mantendo a coluna direita e o peito erguido.
- 3Baixe o halter em direção ao chão, mantendo-o próximo do corpo.
- 4Estenda explosivamente as ancas, joelhos e tornozelos, impulsionando o halter para cima numa linha recta.
- 5Quando o halter atingir a altura do ombro, rode rapidamente a mão e empurre-o acima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
- 6Receba o halter acima da cabeça com uma ligeira flexão de joelhos e ancas.
- 7Baixe o halter à posição inicial de forma controlada.
- 8Repita o número de repetições pretendido e depois troque para o outro braço.
Arranque com Halter a um Braço: perguntas
Arranque com Halter a um Braço: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e core.
Arranque com Halter a um Braço: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Arranque com Halter a um Braço: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Arranque com Halter a um Braço?
Agachamento ao Banco com Haltere, Clean com Halteres e Avanço Frontal Contralateral com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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