Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball: come si fa
Le Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguite con manubri e fitball, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri e fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Siediti su una fitball e rotola in avanti finché la parte alta della schiena non si appoggia sulla panca inclinata.
- 3Impugna un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia distese sopra il petto.
- 4Abbassa i manubri lateralmente con un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto.
- 5Fai una pausa per un istante, poi contrai i muscoli pettorali per riportare i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball: domande
Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri e fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball?
Croci a Una Gamba con Manubrio su Fitball, Pullover con Manubrio su Fitball e Croci Sdraiato ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Croci Inclinate con Manubri sulla Fitball, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.