Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе: техника выполнения
Держите спину на мяче, а бедра опущенными для поддержания стабильного положения. Напрягите корпус для стабилизации тела и поддержания правильной формы. Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании.
Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели и фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол и пройдитесь ногами вперед, пока средняя часть спины не будет опираться на мяч, ноги чуть шире плеч, отведите бедра назад, чтобы образовать угол 90 градусов с туловищем.
- 2Держите гантели в каждой руке, руки выпрямлены над головой на уровне груди, ладонями вверх. Поднимите гантели контролируемым движением по широкой дуге до сведения над грудью.
- 3Медленно опустите гантели обратно в стороны по широкой дуге до уровня груди.
- 4Повторите движение желаемое количество раз, обеспечивая контролируемое и стабильное движение на протяжении всего упражнения.
Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе: вопросы
Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи.
Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели и фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе?
«Разведение гантелей на фитболе с одной ногой», «Пуловер с гантелью на фитболе» и «Сведение рук на блоке лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.