Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball : comment le faire
L'Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères et un Swiss ball, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères et swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur un Swiss ball et roulez vers l'avant jusqu'à ce que votre haut du dos repose sur le banc incliné.
- 3Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- 4Abaissez les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine.
- 5Marquez une pause, puis contractez vos pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball : questions
Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères et swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté incliné avec haltères sur Swiss ball ?
Écarté à une Jambe avec Haltère sur Swiss Ball, Pullover avec Haltère sur Swiss Ball et Écarté Allongé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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