Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: cum se face
Fluturările pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere și minge de fitness, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere și minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe o minge de fitness și rostogolește-te înainte până când partea superioară a spatelui se sprijină pe banca înclinată.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse deasupra pieptului.
- 4Coboară ganterele în lateral într-un arc larg până simți o întindere în piept.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi contractă mușchii pieptului pentru a aduce ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: întrebări
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere și minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness?
Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness, Pullover cu gantera pe mingea fitness și Fluturări Culcat la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.