Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln und Gymnastikball, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel & Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
- 2Setze dich auf einen Gymnastikball und rolle nach vorn, bis dein oberer Rücken auf der Schrägbank aufliegt.
- 3Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander gerichtet und die Arme über der Brust gestreckt.
- 4Senke die Hanteln in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 5Halte kurz inne und spanne die Brustmuskeln an, um die Hanteln in die Ausgangsposition zurückzuführen.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel & Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägfliegende auf Gymnastikball machen?
Einbeiniges Fly auf Gymnastikball mit Kurzhantel, Pullover auf Gymnastikball mit Kurzhantel und Kabel-Fliegende liegend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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