Elevação de Ombros Inclinada com Halteres: como fazer
A Elevação de Ombros Inclinada com Halteres é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha o Serrátil Anterior na região do Peito. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Deltoides e o Trapézio.
Elevação de Ombros Inclinada com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Ombros Inclinada com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Serrátil anterior
- Músculos secundários
- Deltoides, Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Ombros Inclinada com Halteres passo a passo
- 1Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e sente-se nele com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para baixo.
- 2Apoie os halteres nas coxas e encoste-se ao banco.
- 3Use as coxas para ajudar a elevar os halteres à altura dos ombros, depois rode os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para a frente.
- 4Expire e eleve lentamente os halteres acima da cabeça, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois inspire e baixe lentamente os halteres até à altura dos ombros.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Ombros Inclinada com Halteres: perguntas
Elevação de Ombros Inclinada com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: serrátil anterior. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e trapézio.
Elevação de Ombros Inclinada com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Ombros Inclinada com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Ombros Inclinada com Halteres?
Elevação de Ombros Inclinada com Barra, Elevações de Ombro Inclinadas na Smith e Flexão Escapular Inclinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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