Elevação de Ombros Inclinada com Barra: como fazer
A Elevação de Ombros Inclinada com Barra é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa o serrátil anterior na região do peito. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: deltoides e trapézios.
Elevação de Ombros Inclinada com Barra: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Ombros Inclinada com Barra em resumo
- Músculos principais
- Serrátil anterior
- Músculos secundários
- Deltoides, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Ombros Inclinada com Barra passo a passo
- 1Coloque um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se no banco com as costas encostadas à almofada e os pés apoiados no chão.
- 3Segure uma barra em pega pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- 4Eleve a barra à altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos.
- 5Eleve lentamente a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 6Faça uma pausa breve no topo e desça lentamente a barra à altura dos ombros.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Elevação de Ombros Inclinada com Barra: perguntas
Elevação de Ombros Inclinada com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: serrátil anterior. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e trapézio.
Elevação de Ombros Inclinada com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Ombros Inclinada com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevação de Ombros Inclinada com Barra?
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith, Elevação de Ombros Inclinada com Halteres e Flexão Escapular Inclinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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