Élévation des épaules inclinée avec haltères : comment le faire
L'Élévation des épaules inclinée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant le grand dentelé dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les deltoïdes et le trapèze.
Élévation des épaules inclinée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation des épaules inclinée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Dentelé antérieur
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Trapèze
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation des épaules inclinée avec haltères étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous dessus, un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.
- 2Posez les haltères sur vos cuisses et inclinez-vous en arrière sur le banc.
- 3Utilisez vos cuisses pour aider à monter les haltères à hauteur d'épaules, puis faites pivoter vos poignets de sorte que vos paumes soient orientées vers l'avant.
- 4Expirez et soulevez lentement les haltères au-dessus de votre tête en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 5Marquez une pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à hauteur d'épaules.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation des épaules inclinée avec haltères : questions
Élévation des épaules inclinée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : dentelé antérieur. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et trapèze.
Élévation des épaules inclinée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation des épaules inclinée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation des épaules inclinée avec haltères ?
Élévation d'épaules inclinée à la barre, Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith et Pompe Scapulaire Inclinée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Élévation des épaules inclinée avec haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.