Elevações de Ombro Inclinadas na Smith: como fazer
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha o Serrátil Anterior na região do Peito. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Deltoides e Trapézio.
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith: demonstração · © GymiaFit
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith em resumo
- Músculos principais
- Serrátil anterior
- Músculos secundários
- Deltoides, Trapézio
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith passo a passo
- 1Ajuste a máquina Smith para uma posição inclinada.
- 2Fique de pé virado para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra com uma pega pronada, ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Mantenha as costas direitas e o núcleo contraído.
- 5Eleve a barra em direcção ao tecto, conduzindo o movimento com os cotovelos.
- 6Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith: perguntas
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: serrátil anterior. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e trapézio.
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevações de Ombro Inclinadas na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Elevações de Ombro Inclinadas na Smith?
Elevação de Ombros Inclinada com Barra, Elevação de Ombros Inclinada com Halteres e Flexão Escapular Inclinada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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