Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri: come si fa
L'Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira al Dentato Anteriore nella zona del Petto. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Trapezio.
Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Dentato anteriore
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Trapezio
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il basso.
- 2Appoggia i manubri sulle cosce e sdraiati sulla panca.
- 3Usa le cosce per aiutarti a sollevare i manubri all'altezza delle spalle, poi ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
- 4Espira e solleva lentamente i manubri sopra la testa, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 5Fai una pausa per un istante in alto, poi inspira e abbassa lentamente i manubri all'altezza delle spalle.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri: domande
Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dentato anteriore. Coinvolge anche deltoidi e trapezio come muscoli secondari.
Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri?
Alzate per spalle inclinate con bilanciere, Smith Incline Shoulder Raises e Push-up Scapolare Inclinato allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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