Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben: richtig ausführen
Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Serratus anterior im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln und Trapezius.
Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Vorderer Sägemuskel
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trapezius
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und setze dich darauf mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach unten.
- 2Lege die Hanteln auf den Oberschenkeln ab und lehne dich auf die Bank zurück.
- 3Nutze die Oberschenkel, um die Hanteln auf Schulterhöhe zu heben, und drehe die Handgelenke dann so, dass die Handflächen nach vorn zeigen.
- 4Atme aus und hebe die Hanteln langsam über den Kopf, mit leicht gebeugten Ellbogen.
- 5Halte kurz oben inne, atme ein und senke die Hanteln langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben — Fragen
Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Vorderer Sägemuskel. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trapezius.
Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben machen?
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank, Smith-Schräges Schulterheben und Schräger Scapula Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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