Подъем гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Подъем гантелей на наклонной скамье — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на переднюю зубчатую мышцу в области груди. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трапециевидные.
Подъем гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Передняя зубчатая мышца
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трапециевидная мышца
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели, ладонями вниз.
- 2Положите гантели на бедра и отклонитесь назад на скамью.
- 3Используя бедра, поднимите гантели до уровня плеч, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- 4Выдохните и медленно поднимите гантели над головой, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно до уровня плеч.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подъем гантелей на наклонной скамье: вопросы
Подъем гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: передняя зубчатая мышца. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трапециевидная мышца.
Подъем гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантелей на наклонной скамье?
«Подъем штанги на наклонной скамье», «Смит Подъемы плеч на наклонной скамье» и «Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.