Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Ridicările de umeri pe bancă înclinată cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează dințatul anterior din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și trapezul.
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Dințatul anterior
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Trapez
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate în jos.
- 2Sprijină ganterele pe coapse și apleacă-te pe spate pe bancă.
- 3Folosește coapsele pentru a ridica ganterele la nivelul umerilor, apoi rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte.
- 4Expiră și ridică lent ganterele deasupra capului, menținând o ușoară flexie a coatelor.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent ganterele înapoi la nivelul umerilor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dințatul anterior. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și trapez.
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere?
Ridicări înclinate de umeri cu bară, Smith Incline Shoulder Raises și Flotare Scapulară Înclinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.